co na redukcji

Marta, ja ciagle pamietam po co te 55kg, tylko wiesz, nie wszystko da sie zrobic. Ania ma racje- co jesli nie wyjdzie? 1000 kcal? Ja Ci nie wypominam nieudanych redukcji, bo kto jak kto hehehe ale ja jestem master of disaster. Po prostu mam duzo przemyslen zwiazanych z waga, redukcjami i uwazam, ze nie zawsze jest sens robic cos na sile. Jesli [...]

wtorek - dzień 23/56 (dzisiaj sie jarnęłam, że zakładam 8 tygodni redukcji, co daje 56 dni ) Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. brzoskwinka *trening* 5. jabłko, Syntha [...]

[...] Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie brak warzyw. Nie było możliwości kupienia mixu warzywnego brokuły-marchew-kalafior, ponieważ nie było nowej dostawy. Dlatego tego tygodnia redukcji z punktu widzenia diety do udanych zaliczyć nie mogę. Natomiast warto wspomnieć, że mój organizm coraz lepiej radzi sobie bez węglowodanów w dni z samymi aerobami - [...]

[...] waga 90 (niestety! ) x 24 = 2160kcal przelicznik w związku z aktywnością 1,2 a więc 2160 x 1,2 = 2600kcal redukcja 550 kcal, a więc 2600 - 550 = 2050 kcal Co do tej redukcji nie jestem pewny, wziąłem to z różnych postów osób, które układały dietę redukcyjną. W przeliczeniu zapotrzebowania w diecie na białko, węgle i tłuszcz wziąłem pod [...]

[...] zastanowi po co robic redukcje, a tymbardziej po tak krotkim okresie treningowym. Mysle jednak ze warto to zrobic, bo raz ze bede mial ja juz za soba a dwa ze na pierwszej redukcji traci sie sporo miesni a im jest ich jeszcze mniej tym lepiej. Poza tym lepiej sie buduje pozniej miesnie podobno. Ciagne ta redukcje juz od prawie 2 miesiecy. Mysle [...]

Hej Adam, miałbym pytanie dotyczace redukcji, co myslisz o tym zeby zaczynac redukcje np. sam prop z miarem upływem tk. tłuszczowej dołożyc winstrol po jakims czasie dodac/ lub sam master a gdy juz tk. tłusczowa bedzie dosc nisko, konczyc redukcje na trenie, czy lepiej nie kombinowac i np. po kolei dokladac wino potem master i tren i konczyc na [...]

Do liczenia to pewnie wróce przy okazji następnej redukcji \-) Chyba że jakieś patologiczne zmiany będą w sylwetce, to cos pomysle ;-) Chciałabym sie nauczyć jeść bez liczenia i manipulowac dietą na oko. Bez liczenia mi wygodnie, bo moge mieć bardziej urozmaiconą diete, potrawy wieloskładnikowe, w tym zupy bez których ciężko w zimie. I nie [...]

[...] schodach niestety nie tylko bolą mnie mięśnie nóg, ale też kolana :( Dziś schody odpuściłam a spacer był przy okazji zakupów. Te kolana to mi kiedyś dokuczały jak przy redukcji dużo biegałam, później długo było ok, zaczęło się znowu pod koniec ciąży i po porodzie jak dużo chodziłam. Przestała tyle chodzić, był spokój a teraz znowu się [...]

Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :] Nie jestem slepy, wprost przeciwnie, nie widze rzeczy, ktorych nie ma. Jestem zdania, ze kazdy kolejny progres w twoim wydaniu bedzie odznaczal sie niskim efektem wizualnym. [...]

Jak nic nie widzicie to chyba ślepi jesteście, spójrz sobie na zdjęcie z pierwszych dni redukcji, gdzie w pasie miałem bodajże ok 93cm, a teraz jest 86,5 ale dzięki za rady :] Nie jestem slepy, wprost przeciwnie, nie widze rzeczy, ktorych nie ma. Jestem zdania, ze kazdy kolejny progres w twoim wydaniu bedzie odznaczal sie niskim efektem wizualnym. [...]

[...] co?? lubisz odpowiadać za kogoś...po prostu pytam się doświadczonej osoby,bo jestem ciekawe jak przebiega cały cykl dochodzenia do takiej formy,sam jestem na początku redukcji i wszystko mnie ciekawi co z nią związane,dlatego sledze i dokładnie pytam,czy to jest zmęczenie,czy to jest np właśnie zmęczenie już pierwszym ćwiczeniem itp itp ja [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

Witam, Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy - 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy - 5 dniowy: 1. Klatka, [...]

Haha no mi też właśnie wypadną wakacje po tej redukcji jakoś, wiec dobrze byloby sie nie zalać od razu %-) A co do tego co Mati pisałeś to akurat kortyzol na nogi wpływu nie ma tutaj raczej estro odgrywa główną rolę

[...] było machnąć nogi gdybym miał pracę, gdzie nie pracuję fizycznie to co innego, ale jednak przy takim trybie życia kolorowo nie jest, chociaż oczywiście postaram się do końca redukcji polecieć tak jak do tej pory, czyli 6x/week :-) aaaa no i jeszcze jedno %-) takiego ssania jak dzisiaj to nie miałem jeszcze haha, a wczoraj się cieszyłem, że [...]

[...] ilości węglowodanów odkłada się na brzuchu.Co do Dukana to mogę powiedzieć że ta dieta wypala tłuszcz tylko jest ona do zastoswania w krótkim okresie czasu do szybkiej redukcji.Nie robię od wielu lat masy odkąd przy moim marnym wzroście 176cm nabiłem 98kg.Możesz mi wierzyć lub nie to nic przyjemnego, robi wrażenie na otoczeniu ale [...]

Okej, Setny dzień redukcji. Zaczynam coś robić z siłą, bo podejrzewam, że jestem jedną z najsłabszych osób na forum. Co jakiś czas będę wrzucał filmiki z progresu w WL, siadzie, wyciskopodrzucie i MC. Maksy na dziś: WL 130 kg Siad 120 kg (tak, to nie pomyłka - jest tragedia) Martwy 165 kg Wyciskopodrzut 95 kg Jadę programem 5/3/1 Wendlera. Dziś [...]

[...] ). Zdjęć narazie nie wrzucam, bo nie chce mi się prowadzić dyskusji nt. redukcji %-). Planuję skończyć cykl, polecieć jeszcze kilka tygodni np na kreatynie i dopiero wtedy zmienię cel treningowy. @setnekonto, nie planuję robić redukcji na SAA, bo [...]

[...] wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty ) Co do diety to nie wiem jak wygladasz ale sadzac po wzroscie i wadze to nie potrzebujesz redukcji, mozesz spokojnie okolo 1800 kcal jesc Czyli najlepiej co drugi dzień trening dla zielonych FBW + joga raz w tygodniu + ewentualnie pomiędzy tym wszystkim 1x w tyg. [...]

[...] w biuście u niektórych bikiniar, nie mam nic przeciwko sztucznym cyckom, ale jak są zrobione dobrze, z klasą i umiarem ;-) Bez sztucznego biustu w bikini ciężko ;-) Po redukcji zwykle niewiele zostaje, chyba że ktoś ma dobrego gena i jest chojnie obdarzony przez naturę. A biust mocno wpływa na proporcje sylwetki i nie oszukujmy się, [...]